たるんだお尻にさようなら!ヒップアップトレーニンググッズ5選

取材協力
下半身ダイエットガイド 飯沢 芳明さん

家でヒップアップのトレーニングをしているけど、思うような効果が出ない……そんなあなたに、下半身痩せの専門家として活動する筆者が、お尻がたるむ原因と、あなたのトレーニングを強力にサポートするおススメヒップアップアイテムをご紹介します!

目次
お尻がたるむ原因は?
お尻を締めたい人は縄跳びがおすすめ!
お尻のたるみは筋肉が硬いから?マッサージボールでお尻をほぐそう!
ヒップアップならコレ!おすすめゴムバンド!
深い呼吸で良い姿勢を保つ!呼吸筋を鍛えよう
骨盤の歪みやズレを直すには骨盤矯正グッズがおすすめ!

お尻がたるむ原因は?

姿勢が悪い

姿勢が悪いとお尻の筋肉が使われず、たるむことがあります。原因はお腹の力が抜けてしまうところにあります。お腹の力を取り戻すことで姿勢が伸び、その結果お尻の筋肉が引き上がってきます。

鏡で自分の姿勢を見た時に、背中が丸まっていたり、反り腰だったりした方はお腹を鍛えるアイテムを活用し、姿勢を整え、ヒップアップに繋げていきましょう!
パソコンに向かって作業している女性

運動不足

筋肉は、日頃から使う機会が少ないと細く痩せてきます。お尻の筋肉も同じで、運動不足などでお尻を使う機会が少ないと、筋肉が細くなりお尻全体もたるんできます。この問題は運動をすることで解決されます。しかし、ヒップアップトレーニングは闇雲に行っても効果が現れません。正しいやり方・フォームで行ってはじめて効果が出るのです。

家で一人で行う場合、フォームのチェックまで行うことは難しいもの……なので、確実に効果を出したい方はアイテムを活用してみましょう!

座りっぱなし

現代人は長時間イスに座る機会がとても多くあります。座り続けている間、お尻はずっと押しつぶされたままになりますが、これがお尻がたるむ原因になり得るのです。その他、血行も悪くなるので、むくみや冷えなども出るかもしれません。

そんな時の解決法は、お尻の筋肉をほぐすことです!お尻の筋肉がほぐれていた方が、ヒップアップ筋トレの効果をさらに引き出すことができます。
オフィスの椅子に座ったまま腰を伸ばしている女性

骨盤の歪みやズレ

骨盤の歪みは座りっぱなしや姿勢の悪さなどが原因です。この歪みのせいで筋肉の付き方はアンバランスになり、左右のお尻で筋肉の付き方が違うといったような事態になります。

骨盤の歪みを解消するためには、定期的に身体を動かし、ほぐしてあげることです。これで骨盤の歪みもある程度よくなり、お尻のアンバランスも解消できるかもしれません。

お尻を締めたい人は縄跳びがおすすめ!

ジャンプ動作でお尻を引き締めよう!

お尻のトレーニングを行えば、筋肉がつき引き締まってきます。しかし、さらなる引き締めにはジャンプ動作(バネの活用)が必須です!

陸上選手でも、足の速い選手はみんな脚が細いですね。あれは身体のバネを利用して、飛ぶように走っているからです。日常生活でジャンプするという動きをすることは滅多にありません。そのため身体のバネ機能はどんどん衰えていきます。縄跳びを使いジャンプを繰り返すことで、バネ機能を復活させ、どんどんお尻を引き締めましょう!

おすすめの有酸素運動グッズ・エア縄跳び Himart

エア縄跳び Himartは、縄がないので場所を選びませんし、途中で引っかかって中断するという心配もありません。さらに、カロリー計算をしてくれたり、回数を数えてくれたりする他に、タイマーも付いているので、目標時間を決めてトレーニングできるなど、計画が立てやすくなります。

ジャンプ動作で引き締まったお尻を手に入れるため効果的に活用したいアイテムです!
出典:Amazon
エア縄跳び Himart
1,199円(税込)
2018年8月20日 11:44時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

お尻のたるみは筋肉が硬いから?マッサージボールでお尻をほぐそう!

ヒップアップは筋肉のほぐしからはじめよう!

硬い筋肉は、そもそも鍛えようと思ってもなかなか効果が出ません。長時間座ることが多い現代人は、お尻の筋肉が硬くなり、たるみやむくみ・冷えなどといった状況が生まれやすくなっています。例えば、ひどい肩こりがあると腕が上がらなくなります。筋肉が硬くて本来の機能が落ちてしまっているのです。

これはお尻の筋肉も同じです。硬い筋肉では、そもそもトレーニングの効果も充分に得られなくなります。まずは、お尻の筋肉をほぐし、トレーニングが効きやすい環境を整えることからはじめてみましょう!

おすすめのマッサージボール・MB Massage Balls

お尻の筋肉をほぐす際に、テニスボールや野球ボールなどでも代用は可能ですが、大きさや硬さが不十分で満足のいく効果が得られなかったりします。

MB Massage Ballsは、筋肉をほぐすことを目的として設計されていますので、適度な大きさと硬さがあります。お尻の筋肉をほぐすことでむくみや冷えの解消にも一役買ってくれます!一石三鳥のMB Massage Ballsを活用しましょう!
出典:Amazon
MB Massage Balls
2,050円(税込)
2018年8月20日 11:44時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

ヒップアップならコレ!おすすめゴムバンド!

確実にお尻に効かせたいなら

ヒップアップのトレーニングというのは、実はしっかり効かせるのが難しいもの。しかし、ゴムバンドを活用することで初心者でも簡単にお尻の筋肉に効かせることができます!ポイントは、膝周りにゴムバンドを装着するだけで、勝手にお尻の筋肉が使われ始めるというところです。

通常お尻を引き締めようと思ったら、ダンベルなどの用具が必要なのですが、反対に怪我をしてしまうリスクも増えます。しかし、ゴムバンドを活用することで、ダンベルを使わず負荷を増やすことができます。お尻に効かせたいなら、ゴムバンドを活用しましょう!

おすすめのゴムバンド・Mini-Bands

Mini-Bandsは、膝周りに装着し使用しますが、他の商品に比べて耐久力が強いのがポイントです。通常ゴムバンドは使い続けているうちにゴムがヘタってしまうのですが、Mini-Bandsはそれ以上に長持ちします。もちろん使い続けることでいつかは劣化しますが、繰り返し使っても強度が落ちることがありません。

他のゴムバンドに比べて若干割高ですが、筋トレ効果が出始めるのが約2ヵ月なので、その期間を考慮するとむしろ安い買い物と言えるでしょう。
出典:Amazon
Mini-Bands
1,263円(税込)
2018年8月20日 11:44時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

深い呼吸で良い姿勢を保つ!呼吸筋を鍛えよう

姿勢の悪さは呼吸の浅さ…呼吸筋を鍛えてメリハリ美尻!

冒頭でもお伝えしましたが、姿勢が悪いとお尻はたるみやすくなります。それもこれもお腹の力が抜けてしまっているからなのですが、ただ腹筋運動をしても姿勢が良くなるとは限りません。ポイントは呼吸の深さにあります。姿勢を保つには深い呼吸によって、腹圧を高める必要があります。お腹に風船のような構造があり、深い呼吸によってその構造は支えられています。

そのため、姿勢を良くし、メリハリのある美尻を目指すなら、呼吸の深さを決める呼吸筋のトレーニングは欠かせません!お尻のトレーニングしてもなかなかお尻のたるみが取れない方は、呼吸筋という新たな視点を設けてみてはいかがでしょうか?

おすすめの呼吸筋トレーニンググッズ・POWERbreathe

POWERbreatheは、口に加えて呼吸をすることで負荷がかかり、呼吸筋が鍛えられるアイテムです。通常呼吸のトレーニングをする際は、腹式呼吸をしたり特殊な姿勢をとったりと、ちょっとした知識が必要になります。

しかし、このPOWERbreatheは誰でも簡単に呼吸筋をトレーニングすることが出来る優れものです。呼吸は1日に2万回以上繰り返されます。そのひと呼吸ひと呼吸が、より高いクオリティになれば、姿勢やボディラインも変わっていくことでしょう!
出典:Amazon
POWERbreathe
8,780円(税込)
2018年8月20日 11:44時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

骨盤の歪みやズレを直すには骨盤矯正グッズがおすすめ!

歪みを治してバランスの良いヒップラインを!

骨盤の歪みは、筋肉のアンバランスが原因で生じてきます。歪みは見た目の美しさを奪うだけでなく、お尻の筋肉への効き方にも影響を与えます。特に長時間座り続けることが多い現代人は、股関節のひねり動作に制限がかかり、ひねるために働いていたお尻の筋肉が使われなくなることで、お尻がたるみやすくなっています。

そのため、ひねり動作を日常から取り入れ、筋肉のアンバランスを解消することが、美しいヒップラインを手に入れる第一歩となるのです!

おすすめの骨盤矯正グッズ・LEGOOL

ヒップアップをするために様々なアイテムが登場してますが、このLEGOOLはひねり動作に特化した数少ないアイテムです。LEGOOLに乗って股関節から脚をひねることで、お尻の筋肉をトレーニングしていくわけですが、筋トレ初心者の方でも確実にお尻に効いている感覚を味わえるのでおススメです。

デザインも女性向け、リビングに置きっぱなしにしスキマ時間にトレーニングすれば、いつの間にか美尻になっているなんてことも…ぜひ活用してみましょう!
1番人気
出典:Amazon
LEGOOL
16,200円(税込)
2018年8月20日 11:44時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
ヒップアップしたいからといって、闇雲にトレーニングをしてもなかなか効果を感じることは出来ません。ヒップラインを上げるには正しいやり方を学び、正しくトレーニングする必要があります!しかし、家で行う場合はやり方が間違っているのではないか?などの不安が出てきますよね。そんな時にアイテムの力を借りることで、より早く・確実に成果を実感することがでるでしょう。理想の体型になるために、効果的にアイテムを活用したいですね。