ランナー必見!プロが教えるランニングにおすすめのプロテイン11選

取材協力
スーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店 スポーツナビゲーター 横山さん スーパースポーツゼビオ オンラインストア
東京・味の素スタジアムの目の前に2017年10月6日オープンしたスーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店。アウトドア専門店「エルブレス」、ゴルフ専門店「ヴィクトリアゴルフ」、バスケットの新しいトレンドを提案する「ZONE OF HOOPS+」、フットサル用品を豊富に取り揃えた「ZONE OF FOOT+」と各種スポーツ・アウトドアの専門店が集結している。購入できるだけでなく、フットサル場や、ボルダリングなど子供が体を動かせるスペース、プロテインの試飲もできるサプリメントバーなどがあり、「体験」もできるお店になっている。

ランニング後にプロテインを飲むと、ランニングによって体が受けたダメージを回復させる効果が期待できます。プロテインは筋肉をつけることはもちろん、持久力が問われるランニングのパフォーマンス向上にも最適です。今回はランナーにおすすめしたいプロテインやアイテムをご紹介します。

目次
ランニングにプロテインは必要?
ランニングにおすすめのプロテイン
プロテインと併用したい!BCAAサプリメント
ランニングにおすすめのシェーカーは?
手軽にエネルギー補給したい方におすすめのアイテム
プロテインをプラスしてより効果的なランニングに

ランニングにプロテインは必要?

YES!ダメージを受けた体をケアしてくれます

プロテインは筋肉をつけることだけが目的ではありません。プロテインに多く含まれているたんぱく質は体内に入ると最終的にアミノ酸に変わります。アミノ酸には、
  • 壊れた筋肉の回復を促す
  • 筋肉痛を予防・軽減する
という効果があります。

ランニング後は循環器や消化器系にダメージが受けている状態です。プロテインを飲むことでこれらを回復させてあげると、次の日のコンディションがよくなり、次のランニングへの準備もできます。
スーパースポーツゼビオ スポーツナビゲーター 横山さん
ランニング後すぐのゴールデンタイムにプロテインを飲むことでより回復力を上げましょう!飲む回数は疲労度合いによって考えるのが良いと思います。免疫力の上がるグルタミンを混ぜるのもおすすめですよ!

ランニングにおすすめのプロテイン

ランニングをする人は筋肉をつけて体を大きくすることよりも、ダイエットや健康的な体作りがメインの目的かと思います。そんなランナー向けのプロテインは、カロリーが低めのものがおすすめです。

ザバス ウェイトダウン

たんぱく質含有率が高く、成分配合バランスも優れているザバスのウェイトダウンは、筋肉をキープしたまま減量できるのでランナーに最適なプロテインです。体作りに必要なビタミンや、カルシウム・鉄・マグネシウムなどの消耗しがちなミネラルもしっかり配合。ソイプロテインなのでカロリーが低いのも嬉しいですね。
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味
5,335円(税込)
2017年11月17日 16:08時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 栄養成分【1食分(21g)当たり】:エネルギー 79kcal/たんぱく質 16.8g/脂質 0.9g/炭水化物 0.9g/ナトリウム 93~220mg/カルシウム 192mg/鉄 4.8mg/マグネシウム 96mg/ビタミンA 157μg/ビタミンD 2.2μg/ビタミンE 1.5mg/ビタミンB1 0.87mg/ビタミンB2 0.93mg/ナイアシン 5.8mg/ビタミンB6 0.64mg/葉酸 96μg/ビタミンB12 0.2μg/パントテン酸 0.62mg/ビタミンC 88mg/タンパク含量 84.5%(製品無水物あたり)/ガルシニアエキス 116mg(1食分(21g)あたり)
  • 内容量:1050g

IZMO O2 プロテインホエイ100

Vinitrox™(ビニトロックス)と呼ばれる天然のスポーツ栄養素材が配合されたイズモのプロテイン。ビニトロニックスを摂取することで、通常よりもトレーニングが持続する、疲労の限界点が上昇する、など身体機能の向上が期待できます。

もっと持続力をつけたい、更にパフォーマンスを向上させたい、という一段階上に上がりたいという目標がある方には特におすすめです。
IZMO O2 プロテインホエイ100 チョコレート風味
5,940円(税込)
2017年11月17日 16:08時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 栄養成分表示:【栄養成分値(20g当り)】エネルギー79kcal/水分0.7g/たんぱく質16.5g/脂質1.0g/炭水化物1.1g/灰分0.5g/ナトリウム23mg/食塩相当量0.06g/その他0.2g
  • 内容量:1000g

グリコ オキシドライブ ホエイプロテイン

酸素運搬に着目した素材が配合されているグリコのオキシドライブ ホエイプロテインはまさに持久系の運動をする人向けのプロテイン。持久力を高めると終盤でもパフォーマンスが持続し、ベストなコンディションで続けられます。すっきりとしたグレープフルーツ味で飲みやすいのもポイントです。
1番人気
オキシドライブ ホエイプロテイン グレープフルーツ味
3,780円(税込)
2017年11月17日 16:08時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 栄養成分表示【製品30g当たり】:エネルギー 112kcal/たんぱく質 15.0g/脂質 0.2g/炭水化物 12.5g/食塩相当 0.18mg/鉄 1.6g/ナイアシン 11.0mg/パントテン酸 5.5mg/ビタミンB1 1.0mg/ビタミンB2 1.1mg/ビタミンB6 1.0mg/ビタミンB12 3.0mg/ビタミンC 80mg/葉酸 200μg/総キサントフィル 9mg/クエン酸 330mg
  • 容量:420g

プロテインと併用したい!BCAAサプリメント

ランニングする人は特に、プロテインだけでなくBCAAというサプリメントを併用するのがおすすめです。BCAAは疲労を軽減し、疲れを感じにくくしてくれる効果があります。

また、ランニングで酷使し、小さくなる筋肉の減りを止める効果もあります。BCAAを飲むことでパフォーマンスを向上させ、より効果的なランニングをしましょう!
スーパースポーツゼビオ スポーツナビゲーター 横山さん
ベストな飲み方は、
運動前にBCAA→ランニング→運動後にプロテイン
の順番。BCAAでランニングのパフォーマンスを向上させ、運動後のプロテイン摂取は次のランニングへの準備になります。

DNS BCAA

DNS BCAA
4,536円(税込)
2017年11月17日 16:08時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 栄養成分表示:【1食(5.5g)あたり】エネルギー22kcal/たんぱく質5.0g/脂質0g/炭水化物0.5g/食塩相当量0.02g/L-バリン 1,237.5mg/L-ロイシン 2,475.0mg/L-イソロイシン1,237.5mg
  • 内容量:200g

IZMO BCAA

IZMO BCAA
4,860円(税込)
2017年11月17日 16:08時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 栄養成分表示:【栄養成分値(1日15粒(約8.04g)あたり)】エネルギー31.92kcal/たんぱく質3.53g/脂質0.2g/炭水化物3.92g/食塩相当量0g
  • 内容量:450粒

ランニングにおすすめのシェーカーは?

シェーカーはメーカーごとの違いはそこまでありません。プロテインと同メーカーのものでなくてもOK。蓋を外して直に口をつけて飲むものが一般的ですが、抵抗がある人は水筒タイプもあります。下が脱着でき、薬やプロテインを入れておける多機能タイプも人気です。

プロテインはその場で作って飲むことが大前提なので、外で飲む場合は、パウダーの状態でシェーカーに入れて持って行き、飲む直前に水を入れてシェークして飲むようにしましょう。

取りはずしタイプ

IZMO シェイカー

IZMO シェイカー
486円(税込)
2017年11月17日 16:08時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 内容量:400ml

ザバス プロテインシェイカー

プロテインシェイカー
410円(税込)
2017年11月17日 16:08時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 原材料名:【本体】ポリプロピレン 【フタ】ポリエチレン
  • 耐熱温度:【本体】100℃ 【フタ】90℃
  • 耐冷温度:【本体】-10℃ 【フタ】-10℃
  • 容量:500ml
スーパースポーツゼビオ スポーツナビゲーター 横山さん
私が使っているのは取りはずしタイプ。密閉性が抜群で、持ち運んでいる間に蓋が開いてプロテインがこぼれていた、ということもなく安心して使っています!

水筒タイプ

ウィダー プロテインシェーカー

プロテインシェーカー
453円(税込)
2017年11月17日 16:08時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 容量:500ml

多機能タイプ

スマートシェイク 多機能プロテインシェイカー

スマートシェイク 多機能プロテインシェイカー
1,944円(税込)
2017年11月17日 16:50時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 素材:【本体】ポリプロピレン 【キャップ】ポリエチレン
  • サイズ:直径10×高さ21cm
  • 容量:600ml
  • 耐熱温度:90℃
プロテインシェーカーについて詳しくはコチラをcheck!
プロテインシェーカーについて詳しくはコチラをcheck!>>

手軽にエネルギー補給したい方におすすめのアイテム

ランニング後、食事が摂れない…という人におすすめなのが手軽に栄養補給できるプロテインバー。ランニング前にさっと補給したいという人にもおすすめです。

ウィダー in バー プロテイン

1本あたりたんぱく質が10g含まれており、手軽にしっかりと補給できるのがウィダーinバープロテインです。味はベイクドチョコ、ウェファーバニラ、ウェファーナッツ、グラノーラの4種類。運動前後はもちろん、時間がない日の昼食がわりとしてもおすすめです。
ウイダーinバー プロテイン ナッツ
162円(税込)
2017年11月17日 16:08時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 栄養成分/1本(36g)当り:熱量188kcal/たんぱく質10.0g/脂質9.7g/炭水化物15.2g/ナトリウム90mg/ビタミンB1 0.49~0.80mg/ビタミンB2 0.53mg/ビタミンB6 0.53mg/ビタミンB12 0.8~2.4μg/ナイアシン8.0mg/葉酸80~240μg/パントテン酸2.5mg
  • 内容量:36g
編集部員Tが試しました!!
ベイクドチョコ味を食べました。普通のチョコレートと変わりなく、お菓子みたいな感覚です。運動後の疲れた体に甘さが沁みわたりそう…。

DNS バーエックス

高たんぱく質で必要な栄養素もしっかりと含まれているDNSのバーエックス。1本あたり45gと小さめなのでさくっと食べられるのに、しっかりとしたボリュームも感じられて満足感が得られます。チョコレート味はまさにお菓子!プロテインバーが苦手、という人でも美味しく食べられそうです。
バーエックス チョコレート風味
388円(税込)
2017年11月17日 16:08時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 栄養成分値/1本当たり(45g):エネルギー214Kcal/たんぱく質15.6g/脂質9.3g/ナトリウム 167mg/ビタミンB1 0.2~0.7mg/ビタミンB2 0.8mg/ビタミンB6 0.7mg/ナイアシン 12.1mg/パントテン酸 2.8mg/葉酸 144μg/ビタミンC 49mg/カルシウム 347mg/鉄 4.5mg
  • 内容量:45g
プロテインバーについて詳しくはコチラをcheck!
プロテインバーについて詳しくはコチラをcheck!>>

プロテインをプラスしてより効果的なランニングに

ランニングする女性
いつものランニングにプロテインをプラスすることで、パフォーマンスの向上や体内をケアする効果が期待できます。アスリートだけでなく、リフレッシュ目的でゆったり走っている人も、ダイエット目的でランニングをしている人も、しっかりとプロテインを摂ることでより効率的に目標に近づくことができますよ!ランニング前にBCAAを摂れば更に良いランニングになります。

今回取材で訪れた「スーパースポーツゼビオ 調布東京スタジアム前店」には、プロテインバーがあり、豊富な知識を持った方が悩みや希望をヒアリングして、最適なプロテインを提案してくれます。プロテインの試飲もできるので、買ってはみたものの味が苦手で続けられない…なんてこともありません。これから飲んでみようと考えている方はまず相談してみるといいですよ。プロテインを活用して、コンディションを調えてランニングを楽しんでくださいね!
この記事の
商品一覧
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味
5,335円(税込)
IZMO O2 プロテインホエイ100 チョコレート風味
5,940円(税込)
オキシドライブ ホエイプロテイン グレープフルーツ味
3,780円(税込)
スマートシェイク 多機能プロテインシェイカー
1,944円(税込)