バランスボールのおすすめ10選!ダイエットにも椅子にも使える

取材協力
スーパースポーツゼビオ ららぽーとTOKYO-BAY店 大安さん

バランスボールは運動が苦手な方におすすめなダイエット用品です。一生懸命運動をしなくても、自宅やオフィスで椅子がわりに毎日座るだけで、インナーマッスルが鍛えられ、脂肪燃焼を促し、痩せやすい体作りができます。自分の身長に合ったサイズを選び方、正しい座り方、おすすめのバランスボールをご紹介します。

目次
バランスボールの効果とは?
バランスボールの選び方
はじめてのバランスボール~基本の座り方や気を付けるべきこと
1日にどのくらい行うのが良い?
バランスボールに年齢制限はないの?
バランスボールを使ったトレーニング
おすすめのバランスボール
変わり種のバランスボール
バランスボールを椅子がわりに?
バランスボールの人気ランキングもチェック!
バランスボールで女性らしい体型を目指そう

バランスボールの効果とは?

【1】インナーマッスルを鍛えられる

バランスボールに乗ることで、インナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えると脂肪燃焼が促され、痩せやすい体作りに繋がります。筋肉をつけるというよりもインナーマッスルを鍛えることに特化しているので、あまり筋肉をつけたくないという人にもおすすめです。
バランスボールに座る女性

【2】手軽に綺麗なくびれを目指せる

バランスボールはインナーマッスルを鍛えられるだけでなく、綺麗なくびれを作るのにも効果的です。普段運動をしていない人にとって、激しい運動は体の負担が大きく、違う箇所の筋肉を痛める可能性があります。しかし、バランスボールは自宅で手軽にできて負担も少ないので、最初の体作りにぴったりです。

【3】ゆがみ改善に繋がる

バランスボールに乗ると、体がバランスを取るために姿勢を正そうとします。続けることでだんだんと姿勢がよくなり、背骨などのゆがみ改善に繋がります。ダイエットをしつつ、ゆがみも改善できるのは嬉しいですね。

バランスボールの選び方

自分の身長に合ったサイズを選ぼう

バランスボールにはいくつかサイズがありますが、自分の身長を基準に座った状態で足のつくサイズを選びます。パッケージなどに対応身長が記載されているので、確認して当てはまるものを選びましょう。平均的な身長の女性の場合、55cmのバランスボールがちょうど良いサイズになります。背の高い男性の場合は75cmが良いでしょう。
バランスボールに座る女性

自宅に十分なスペースがあるか確認しよう

手軽なバランスボールですが、唯一の難点は場所をとること。膨らませるとそれなりにサイズが大きくなるので、自宅に十分なスペースがあるかどうか確認しましょう。

はじめてのバランスボール~基本の座り方や気を付けるべきこと

まずは両足をついた状態で慣れよう

バランスボールに座る女性
はじめてバランスボールに座るという人は、バランスボールをパンパンに膨らませるのではなく、少し空気を抜き、ゆるめて座りやすくしましょう。慣れるまでは両足をついたまま座り、バランスが取れるようになることを目指しましょう。両足をついて座っていても、体はバランスを取ろうとするので体幹を鍛える効果は十分あります。

慣れてきても足を離すのは片足ずつ

両足をついた状態でバランスが取れるようになったら、片足ずつ離して十分体を慣れさせてください。はじめから無理に両足を離すことは怪我をする危険性があります。更に慣れてきたら上げた足を動かすなど、違うこともできるようになります。

1日にどのくらい行うのが良い?

バランスボールに座る女性
バランスボールは1日20分程度続けると効果が出やすいでしょう。20分以上、長時間座るのも良いですが、長く座ったからと言ってすぐに効果が出るわけではありません。毎日、コツコツと継続して続けることが重要です。

バランスボールに年齢制限はないの?

バランスボールは自分の身長でサイズを選ぶため、身長さえクリアしていれば誰でも使うことができます。ただ、ご年配の方や足腰に不安がある方は、手すりなど摑まるところがある場所で行うのが良いでしょう。

バランスボールを使ったトレーニング

トレーニング1:基本の両足座り~足乗せ

バランスボールに座る女性
バランスボールの基本は両足を床についた状態で座ること。慣れるまでは両足をついた状態でキープします。慣れてきたら、片足ずつ上げる、バランスボールに足を乗せる、体をねじるなど色々な体勢を試してみましょう。

トレーニング2:ダンベルと併用

ダンベルを持ってバランスボールに座る女性
更に慣れてきたら、座った状態でダンベルを持ってみましょう。下半身に効果が出やすいバランスボールに、上半身に効果が出やすいダンベルを組み合わせることで、より全身に効果が出やすくなります。

コアブレード クロームダンベル 2kg

出典:Amazon
コアブレード クロームダンベル 2kg
1,589円(税込)
ダンベルについて詳しくはコチラ!
ダンベルについて詳しくはコチラ!>>

トレーニング3:サイズの小さなものは上半身に

バランスボールには20~30cmの小さいものもあります。これは座って使うのではなく、足の間に挟んだり、腕立て伏せに追加したり、様々な使い方ができます。ヨガなどでは上半身のエクササイズにも使われています。

ヴァナフ フィットネスボール 26cm

1番人気
VANAPH フィットネスボール 26cm
1,289円(税込)
2017年12月25日 11:08時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

トレーニング4:ストレッチで体をゆるめよう

ストレッチをする女性
バランスボールに座って体幹トレーニングした後は、体をゆるめるストレッチを行いましょう。体の様々な部分をのばすことで、筋肉がゆるまり、より良い体の状態を作ることができます。

おすすめのバランスボール

ヴァナフ フィットネスボール 55cm

出典:Amazon
ヴァナフ(ヴァナフ) フィットネスボール 55cm PNK 841VN3OP1560P (ピンク/55.0/Lady's)
1,589円(税込)
2017年12月25日 11:55時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

ピュアライズ バランスボール

出典:Amazon
PURE RISE(ピュアライズ) バランスボール フットポンプ付き
1,470円(税込)
2017年12月25日 11:55時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

RIORES バランスボール

出典:Amazon
RIORES(リオレス) バランスボール 65cm [アンチバーストタイプ] フットポンプ付
1,100円(税込)
2017年12月25日 11:55時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

Timberbrother バランスボール

出典:Amazon
Timberbrother ヨガボール バランスボール エクササイズボール 直径55/65/75cm 4色 フットポンプ付き
1,470円(税込)
2017年12月25日 11:55時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

Homitt バランスボール

出典:Amazon
Homittバランスボール ヨガボールセット エクササイズ用 65cm/75cm ポンプ付き アンチバースト仕様
2,780円(税込)
2017年12月25日 11:55時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

変わり種のバランスボール

ピーナッツ型

基本的には球体の形をしているバランスボールですが、ピーナッツ型をしているものもあります。ピーナッツ型は球形よりも安定感があります。左右前後に転がるのが不安、という方はピーナッツ型のバランスボールを試してみてください。ただし、球形のバランスボールよりも更に大きいので、スペースの確保が必須になります。

ヴァナフ ピーナツ型フィットネスボール

出典:Amazon
ヴァナフ ピーナツ型フィットネスボール
2,989円(税込)

クッション型

ピーナッツ型よりも更に安定しているのがこのクッション型です。安定性がさらに優れており、バランスボールが苦手な方でも簡単に行えます。クッションの上に立っても座ってもOK。ただし、足が完全についてしまうので、バランスボールに比べると効果は薄くなります。

ヴァナフ バランスクッション

VANAPH バランスクッション
999円(税込)

コアブレード バランスクッション

出典:You Tubeコアブレード バランスクッションの使い方

バランスボールを椅子がわりに?

オフィスでバランスボールに座る女性
近年、オフィスでバランスボールを椅子がわりにして座っている人が増えています。バランスボールに座って仕事をすることで、仕事をしながら体幹を鍛えることができます。デスクワークなど座って仕事をする時間が長い人は、必然的に毎日長時間座ることになるのでより効果が出やすくなります。今日からオフィスの椅子をバランスボールにかえてみてはいかがでしょうか?

バランスボールの人気ランキングもチェック!

Amazon.co.jp 売れ筋ランキング: バランスボール の中で最も人気のある商品です>>
【楽天市場】バランスボール | 人気ランキング1位~(売れ筋商品)>>

バランスボールで女性らしい体型を目指そう

バランスボールはダイエットだけでなく、ゆがみ改善など女性にとって嬉しい効果が期待できるアイテムです。日頃ほとんど運動をしない方でも、無理のない範囲でできるトレーニングとして特に女性に人気です。寒い日も雨の日も毎日できるのが嬉しいポイント。1日に長時間やるのではなく、毎日継続して座ってくださいね!
この記事の
商品一覧
コアブレード クロームダンベル 2kg
1,589円(税込)
ヴァナフ(ヴァナフ) フィットネスボール 55cm PNK 841VN3OP1560P (ピンク/55.0/Lady's)
1,589円(税込)
PURE RISE(ピュアライズ) バランスボール フットポンプ付き
1,470円(税込)
RIORES(リオレス) バランスボール 65cm [アンチバーストタイプ] フットポンプ付
1,100円(税込)
Timberbrother ヨガボール バランスボール エクササイズボール 直径55/65/75cm 4色 フットポンプ付き
1,470円(税込)
Homittバランスボール ヨガボールセット エクササイズ用 65cm/75cm ポンプ付き アンチバースト仕様
2,780円(税込)
ヴァナフ ピーナツ型フィットネスボール
2,989円(税込)
VANAPH バランスクッション
999円(税込)
コアブレード バランスクッション
1,989円(税込)