楽しく飛んでエクササイズ!家庭用トランポリンのおすすめ6選

取材協力
スーパースポーツゼビオ ららぽーとTOKYO-BAY店 大安さん

トランポリンは手軽にできる有酸素運動で、5分間飛ぶことで1kmランニングするのと同じカロリーを消費できます。しかもトランポリンは飛ぶだけなので、運動に苦手意識がある人でも、男女問わず、天候も問わず、自宅で楽しくエクササイズできます。子供も楽しく遊べるので、家族みんなで使えておすすめです。

目次
トランポリンエクササイズの効果
初心者向けのトランポリンエクササイズ方法
1日にどのくらい行うのが良い?
トランポリンに年齢制限はないの?
おすすめの家庭用トランポリン
トランポリンの後は…ストレッチポールで体をゆるめよう
トランポリンの人気ランキングもチェック!
トランポリンを楽しく飛んで痩せやすい体に!

トランポリンエクササイズの効果

【1】有酸素運動で脂肪が燃えやすくなる

トランポリンは飛ぶことで、全身を使った有酸素運動になります。有酸素運動は脂肪を燃えやすくし、痩せやすい体作りに繋がります。

ランニングなども同じ有酸素運動ですが、トランポリンを5分間飛ぶだけで、1kmランニングしたのと同じぐらいのカロリー消費になります。ランニングは雨の日などは走れなかったり天候に左右されますが、トランポリンなら自宅で気が向いた時にできて、ただ飛ぶだけなので運動初心者にも最適です。
自宅でトランポリンに乗る女性

【2】リンパの流れが良くなる

ジャンプ運動を続けていると、滞っていたリンパの流れも良くなります。リンパが流れることでむくみが取れたり、便秘解消効果も期待できます。

【3】バランス感覚が鍛えられる

トランポリンの上は不安定なので、足踏みをするだけでも砂浜のように足を取られます。飛んだり足踏みを続けることで、不安定な場所でも安定感を保つことができ、バランス感覚を鍛えることができます。

バランスボールなどでもバランス感覚を鍛えられますが、バランスボールは結構場所を取ります。その点トランポリンは、使わない時は折りたたんですき間に収納できたり、立てかけておけるので、邪魔にならないこともメリットとして挙げられます。

初心者向けのトランポリンエクササイズ方法

エクササイズ1:とにかく飛ぶだけ!

トランポリンで跳ぶ女性
まずは余計なことはせず、飛ぶことに集中しましょう。飛ぶだけでもかなり体力を消費します。

家庭用のトランポリンは面積が小さいので、トランポリンから飛び出さないように、バランスを崩さないよう気を付けて飛ぶことが大事です。

エクササイズ2:ひねりや腕ふりを加えて効果アップ!

慣れてきたら、飛びながら体をひねったり腕を振ってみましょう。体をひねることでウエストにくびれが現れ、腕をふることで二の腕のタプタプひきしめ効果も期待できます。

トランポリンの場合、ダンベルなど何か他の器具を追加するのではなく、自分の体を使って工夫を加えていきます。

エクササイズ3:足踏みだけでも効果あり

トランポリンでトレーニングする女性
飛び続けることが不安な方は、トランポリンの上で足踏みしましょう。不安定なトランポリンの上で足踏みすることで、バランス感覚を鍛えられます。

ジャンプより足にかかる負担は少ないので、足や膝に不安のある方は足踏みからはじめて、様子をみるのもいいでしょう。
出典:You Tubeコアブレード フィットネストランポリンの使い方

1日にどのくらい行うのが良い?

ランニングをはじめ、有酸素運動は1日20分程度行うことが良いとされています。トランポリンも同様に1日20分を目安にトレーニングできるといいのですが、20分飛び続けるのは初めての方にはかなりきつい運動です。

まずは長さは気にせず、毎日続けることを優先してください。できれば「もう飛べない!」となる限界ギリギリまで、毎日少しずつチャレンジしていきましょう。

トランポリンに年齢制限はないの?

トランポリンに乗る子供と支える女性
トランポリントレーニングに年齢制限はありません。お子さんでも楽しく飛ぶことができます。ただし、製品それぞれに体重制限がついているので、制限を超えていないかの確認は必要になります。

おすすめの家庭用トランポリン

ファイティングロード エクササイズ トランポリン

FIGHTING ROAD エクササイズ トランポリン
5,130円(税込)
2017年12月25日 13:10時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

コアブレード トランポリン

ダバダ トランポリン

出典:Amazon
DABADA(ダバダ) トランポリン 大型102cm【耐荷重110kg】 レッド
3,998円(税込)
2017年12月25日 13:10時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 本体サイズ:直径約102cm×高さ22cm
  • 脚の数:6本 予備バネ:3本
  • 重量:約6.7kg
  • 耐荷重:111kg

RIORES トランポリン

出典:Amazon
RIORES (リオレス) トランポリン 102cm 耐荷重110kg 家庭用 (スカイブルー)
4,480円(税込)
2017年12月25日 13:10時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

GronG トランポリン

出典:楽天市場
GronG トランポリン 家庭用 子供用 大人用 静音設計 耐荷重100kg 直径100cm
4,320円(税込)

La-VIE トランポリン

1番人気
出典:Amazon
La-VIE(ラヴィ) ハンドル付きトランポリン トランポリンヒート 静音バンド仕様 3B-5101
7,834円(税込)
2017年12月25日 13:10時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 商品サイズ:直径910x高さ1270mm
  • 商品重量:7kg
  • 耐荷重:80kg

トランポリンの後は…ストレッチポールで体をゆるめよう

トランポリンでトレーニングをした後は、ストレッチポールなどを使って体をゆるめましょう。ストレッチポールの上に仰向けに寝ることで、疲れた体を癒し、背骨のゆがみを直します。太ももなどを乗せてゴロゴロ転がして、筋肉をゆるめたり、リンパを流してあげるのも効果的です。

体をゆるめてから運動したい、という人はトランポリンの前にストレッチポールで体をゆるめるのもOKです。

ヴァナフ フイットネスポール

VANAPH フィットネスポール
6,989円(税込)
2017年12月25日 13:10時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

リ:スタイルポール

Re:style Pole【リ:スタイルポール】
Re:style Pole【リ:スタイルポール】>>
スーパースポーツゼビオ ららぽーとTOKYO-BAY店 大安さん
ゆがみ改善を突き詰めて作られたリ:スタイルポールは、溝に背骨をはめるようにして寝転がるだけで背骨がまっすぐ整います。リラックス効果も高く、安全にゆがみ改善を目指せますよ!

トランポリンの人気ランキングもチェック!

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トランポリンを楽しく飛んで痩せやすい体に!

天候を選ばず毎日自宅でできるトランポリンは、収納も持ち運びも楽々。狭いスペースでも毎日続けてトレーニングできます。運動が苦手な人も楽しく続けられるので、今注目を集めています。トランポリン以外の道具も必要ないので、手軽でお財布にも優しいのも嬉しいですね。毎日楽しく飛んで痩せやすい体を作りましょう!
この記事の
商品一覧
FIGHTING ROAD エクササイズ トランポリン
5,130円(税込)
コアブレード トランポリン
5,989円(税込)
DABADA(ダバダ) トランポリン 大型102cm【耐荷重110kg】 レッド
3,998円(税込)
RIORES (リオレス) トランポリン 102cm 耐荷重110kg 家庭用 (スカイブルー)
4,480円(税込)
GronG トランポリン 家庭用 子供用 大人用 静音設計 耐荷重100kg 直径100cm
4,320円(税込)
La-VIE(ラヴィ) ハンドル付きトランポリン トランポリンヒート 静音バンド仕様 3B-5101
7,834円(税込)
VANAPH フィットネスポール
6,989円(税込)