縄跳びでダイエット!効果的な跳び方とおすすめ縄跳び7選

取材協力
スーパースポーツゼビオ ららぽーとTOKYO-BAY店 大安さん

縄跳びダイエットは全身を使った有酸素運動であり、跳ぶだけなので始めやすいと人気になっています。広々としたスペースは不要、縄跳びはワンコインで買えるのでコスパは抜群!ダイエット効果的な跳び方、おすすめの縄跳び、長さなど選び方を、スーパースポーツゼビオ ららぽーとTOKYO-BAY店でお聞きしてきました。

目次
縄跳びがダイエットにおすすめなワケ
ダイエットに効果的な縄跳びの跳び方
何回くらい跳ぶといいの?
縄跳びの選び方
おすすめの縄跳び
縄跳びダイエットはスポーツブラを忘れずに
縄跳びの人気ランキングもチェック!
毎日のジャンプが脂肪燃焼のカギ

縄跳びがダイエットにおすすめなワケ

縄跳びでトレーニングする女性
縄跳びは全身を使って跳ぶ有酸素運動です。続けることで効率よく脂肪を燃焼し、全体的な減量に繋がります。跳び方を変えることで心肺機能を高めたり、足腰を鍛えることもできます。

縄跳びダイエットは、子供の頃に誰もが一度は触れたことがある縄跳びを使うので、全くはじめて触るものより抵抗なく始められます。また、スペースをあまり使わないため、庭や公園などはもちろん、自宅など、場所を選ばず行うことができます。縄跳び自体の価格も安く、お金をかけずにできるダイエットとしても人気です。

ダイエットに効果的な縄跳びの跳び方

【1】単純に跳ぶ

久々に縄跳びをするから不安だという人は、まずはその場でジャンプするだけの、基本的な跳び方からはじめましょう。最初はゆっくりで構いません。それだけでも、足腰が鍛えられ、下半身の引き締めにつながります。
縄跳びをする男女

【2】速度に強弱をつけて跳ぶ

慣れてきたら、連続して跳ぶ際に速度に強弱をつけてみましょう。全力ダッシュ→ジョギングを繰り返すイメージです。速度に強弱をつけることで更にカロリーを消費し、更に痩せやすい体に変わっていきます。

【3】二重跳びで心肺機能アップ

できる人・慣れた人は二重跳びにも挑戦してみましょう。縄跳びの中でも高負荷な二重跳びは心肺機能のアップが期待できます。心肺機能をアップすることで、長い時間運動をしても息切れせず、楽に続けられるようになります。
スーパースポーツゼビオ ららぽーとTOKYO-BAY店 大安さん
縄跳びダイエットはクッション性の良い靴を履いて行いましょう!クッション性ゼロの靴だと着地する度に足に負担がかかってしまいます。

何回くらい跳ぶといいの?

おすすめなのは毎日20分程度続けることですが、20分も跳び続けられないという人は、「もう無理!」ときつく感じはじめたら、そこからもうひとがんばりしてストップするようにしましょう。きつく感じるのは効果が出はじめた証拠。そこでやめてしまうと勿体ないので、もう少しだけがんばってみてください。

ただし、1日だけ長時間がんばることよりも、毎日続けることのほうが大切なので、無理をせず、体を壊さない程度にやってくださいね。
縄跳びでトレーニングをする女性

縄跳びの選び方

縄の長さは自分の身長から決める

縄の長さはものによって違いますが、自分の身長で選びます。目安は、
身長145cm以下:2.5m
身長145cm以上:2.7~3.0m
になります。ただ、長さが調節できる縄跳びも多いので、あまり厳密に考える必要はありません。

持ち手は長い&ゴムグリップが握りやすい

縄跳びの持ち手は、短いものよりも長いものの方が持ちやすく、長めのものがおすすめです。また、グリップがゴムのものを選ぶと滑りにくく、汗をかいても手から滑り落ちる心配がありません。

素材は軽さで選ぶならナイロン製

縄部分はナイロン製のものが多いですが、綿のものもあります。ナイロン製のほうが軽いので扱いやすいと言えます。綿のものは、少し重さはあるものの、体にペチッと当たってもミミズ腫れなどになりにくいというメリットがあります。

おすすめの縄跳び

長さ調節可能&握りやすいおすすめ縄跳び

縄跳びの達人

出典:Amazon
デビカ なわとびの達人 ピンク 100431
980円(税込)
2017年12月25日 14:48時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 本体サイズ :全長2m70cm

カシマヤ ハイブリッドロープ

1番人気
出典:Amazon
カシマヤ ハイブリッドロープ 3m ネイビー 4455NV
397円(税込)
2017年12月25日 14:48時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

エックスユナイテッド ベストグリップジャンプロープ

出典:楽天市場
エックスユナイテッド ベストグリップジャンプロープ
398円(税込)

あの人気ブランドの縄跳びもおすすめ

速く走れるシューズと小学生に人気の「瞬足」をはじめ、人気ブランドからも縄跳びが販売されています。特に違いがあるわけではありませんが、お気に入りのブランド縄跳びでやる気をアップするのも良いでしょう。

瞬足 縄跳び

出典:Amazon
デビカ 瞬足なわとび ブルー 100513
529円(税込)
2017年12月25日 15:23時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 全長:2m70cm

アシックス 速トビプラス

出典:Amazon
アシックス(asics) INF公認ネームトビナワ ブルー 91-240【ジュニア用】
627円(税込)
2017年12月25日 15:23時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 生産国:日本
  • 素材:グリップ:(本体)オレフィン系樹脂・(カバー)スチレン系樹脂、ロープ:ポリウレタン
  • サイズ:グリップ 長さ16cm、ロープ 3.5mm(径) 全長 2.7m

記録にチャレンジ!カウンター付き縄跳び

何回跳んだのか知りたい、目に見えた数字がほしい、という方にはカウンター付きの縄跳びがおすすめです。

エックスユナイテッド デジタル ジャンプロープ

エックスユナイテッド デジタル ジャンプロープ
1,717円(税込)

上級者にはあえての重い縄跳びもおすすめ!

上でご紹介した縄跳びが100gちょっとなのに対して、この縄跳びは700gもあります。負荷をかけてトレーニングしたい人におすすめです。

ヘビージャンピングロープ

出典:楽天市場
ヘビージャンピングロープ
4,108円(税込)

縄跳びダイエットはスポーツブラを忘れずに

縄跳びは上下にジャンプを繰り返すので、女性はスポーツ用のブラジャーがマスト!胸を固定せずに跳んでいると、バストの形が崩れる心配があります。綺麗なバストを保つためにも、縄跳びをする際はスポーツブラを着用しましょう。

CWX スポーツブラ

出典:Amazon
シーダブリュー・エックス スポーツブラ
4,865円(税込)
2018年11月2日 16:36時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

アンダーアーマー アクティブブラプリント スポーツブラ

アンダーアーマー アクティブブラプリント スポーツブラ
5,940円(税込)
2018年11月2日 16:42時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。

縄跳びの人気ランキングもチェック!

Amazon.co.jp 売れ筋ランキング: なわとび の中で最も人気のある商品です>>
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毎日のジャンプが脂肪燃焼のカギ

縄跳びダイエットは自宅で簡単にできるので、ランニングのように天候に左右されることなく毎日続けやすいダイエット方法です。20分間の間にいろいろな跳び方にチャレンジして、楽しく全身運動を行いましょう。身長が低い人はジュニア用縄跳びでもOK。縄部分が少し長い・短いという人は長さを調節して使ってください。子供の頃を思い出して、もう一度縄跳びを始めませんか?
この記事の
商品一覧
カシマヤ ハイブリッドロープ 3m ネイビー 4455NV
397円(税込)
エックスユナイテッド ベストグリップジャンプロープ
398円(税込)
アシックス(asics) INF公認ネームトビナワ ブルー 91-240【ジュニア用】
627円(税込)
エックスユナイテッド デジタル ジャンプロープ
1,717円(税込)
ヘビージャンピングロープ
4,108円(税込)
シーダブリュー・エックス スポーツブラ
4,865円(税込)
アンダーアーマー アクティブブラプリント スポーツブラ
5,940円(税込)