ステッパーで脱・下半身デブ!人気の自宅ダイエット器具8選

取材協力
スーパースポーツゼビオ ららぽーとTOKYO-BAY店 大安さん

ステッパーは、外に出ることなく自宅で簡単にウォーキングがわりの運動ができるアイテムです。踏むだけでOKなので、下半身のダイエットはもちろん、運動不足解消にも最適。今回はステッパーを中心に、踏み台昇降など自宅でできるダイエット器具とやり方をご紹介します。

目次
ステッパーの効果とやり方
ステッパーはどのぐらいの時間やるといい?
ステッパーと踏み台昇降、どっちがいい?
おすすめのステッパー
おすすめの踏み台
自宅でできるウォーキングがわりのマシーン
ステッパーの人気ランキングもチェック!
段階をつけて無理なく自宅ダイエットをしよう

ステッパーの効果とやり方

ステッパー
ステッパーは、少し負荷をかけつつ、ウォーキングがわりの簡単な運動ができると人気のアイテムです。ただ踏むだけなので年齢も関係なく楽しく続けることができます。ステッパーを踏むことで主に下半身に効果が現れます。また、姿勢に気を付けて行うと体幹も鍛えることができます。

ステッパーは上下運動が基本ですが、横に開くものもあります。横に開くステッパーは内転筋、つまり内腿を鍛えることもできます。太ももにすき間がほしい方におすすめです。

また、慣れてきたらダンベルを追加して、ダンベルを持って腕を振りながらステッパーを踏みましょう。下半身や内腿と同時に上半身も鍛えることができます。

コアブレード クロームダンベル 2kg

出典:Amazon
スタイリッシュブラック(スタイリッシュブラック) クロームダンベル 2Kg 841W3TL8622 2KG (2.0/Men's)
1,289円(税込)
2017年12月25日 16:21時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
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ステッパーはどのぐらいの時間やるといい?

ステッパーの1日のトレーニング時間は20分が目安です。「足が疲れた」と感じるくらいまで続けると効果が高まります。

長くやることより、毎日続けることを優先してください。初日必死にやって疲れてしまい、2日目は「やりたくない…ムリ…」ということにならないように、無理せず、徐々に時間を伸ばしていくことを意識しましょう。引き締まったボディを手に入れるには、継続することが大事ですよ!

ステッパーと踏み台昇降、どっちがいい?

踏み台昇降運動をする人達
踏み台昇降は、ステッパーと違い自分で昇り降りをする運動で、主に太腿などに効果があります。自分で動く分、ステッパーよりも運動の効果が出やすくなりますが、膝への負担が生じます。まずはステッパーで運動を続け、慣れてから踏み台昇降に挑戦すると良いでしょう。

おすすめのステッパー

コアブレード ツイストステッパー

しっかりと踏み込んで下半身の筋肉を鍛えるコアブレードのツイストステッパー。専用マット付きでフローリングも傷つけません。
出典:Amazon
コアブレイド(コアブレイド) ツイスト ステッパー 841CB6HI-6923 (ブラック/FF/Men's、Lady's)
8,989円(税込)
2017年12月25日 16:21時点
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鉄人倶楽部 ミニステッパー パワーバンド付

パワーバンド付きで上半身も同時に鍛えられるステッパー。メーター機能が備わっており、運動目安が一目で分かります。
出典:Amazon
鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) ミニ ステッパー パワーバンド付 IMC-26
5,436円(税込)
2017年12月25日 16:21時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • メーター機能:歩数・回数/分・時間・消費カロリー・スキャン
  • ステップ高調整可・油圧シリンダー式
  • サイズ:約31x40x34cm
  • 重量:約6.5kg
  • 耐荷重:80kg
  • 付属品:パワーバンドx2 LR44ボタン電池x1

ショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ

滑らかな踏み心地でご年配の方でも簡単に行えます。座布団一枚分のスペースがあればOK。
出典:Amazon
ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ レッド [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動
9,240円(税込)
2017年12月25日 16:21時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 本体サイズ:幅43.0×奥行45.5×高さ20.0cm
  • 重量:7kg
  • 付属品:本体、取扱説明書、健康使い方ガイド、保証書
  • その他:ステップ幅(運動量)調整機能付 / 油圧シリンダー方式

おすすめの踏み台

ヴァナフ エクササイズステップ台

付属のブロックを取り付けることで高さ調節が可能。体重制限は100kgです。
VANAPH エクササイズステップ台
2,989円(税込)

EGS エアロビクスステップ

10cm、15cmの2種類の高さで踏み台昇降運動ができます。本体に調節台をしまうスペースが作られており、収納面も◎。
出典:Amazon
EGS(イージーエス) エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 EG-3086
2,000円(税込)
2017年12月25日 16:21時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 本体サイズ:長さ:約66cm×奥行き:約30cm×高さ:10cmと15cmの二段階調整
  • 重さ:約3kg
  • 本体素材:PP
  • 品番:EG-3086
  • 原産国:中国

アルインコ ステップボード

3段階に高さが調節できるブロック、テンポ音入りトレーニングCD、保護マットがついたステップボード。はじめて踏み台昇降運動をする方に。
出典:Amazon
ALINCO(アルインコ) ステップボード 踏み台運動 高さ3段階調節 【トレーニングCD 保護マット付】 EXG037
4,436円(税込)
2017年12月25日 16:21時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 本体サイズ:幅68×奥行28×高さ10-20cm
  • 重量:3.1kg
  • 材質:本体:PP
  • ロゴプレート:ABS
  • 保護マット:EVA
  • 付属品:テンポ音入りトレーニングCD、保護マット

自宅でできるウォーキングがわりのマシーン

ステッパーや踏み台昇降に慣れて少し物足りない、と感じる人はランニングマシーンやエアロバイクに挑戦してみては?自宅に居ながら走ることができるので天候に左右されません。

コンパクト設計のものも増えてきていますが、ステッパーや踏み台よりは場所を取るのでスペースの確保を忘れずに!

ランニングマシーン

ファイティングロード 電動コンパクトウォーカー

運動時間や消費カロリーを確認しつつ、自宅で有酸素運動ができるランニングマシーン。ランニングスピードは、時速1~6kmまで0.1kmごとに調節ができるので、自分に合ったペースでのウォーキングやランニングができます。
出典:Amazon
ファイティングロード (FIGHTINGROAD) 電動コンパクトウォーカー(サウナスーツ付)
27,810円(税込)
2017年12月25日 16:21時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 本体サイズ(mm):W540×D1000×H1100

エアロバイク

ファイティングロード マグネットXバイク

新聞紙2ページ分のコンパクトスペースでエクササイズできるエアロバイク。折りたたんで収納できるので場所を取らずスッキリしまえます。運動目安が分かるコンピューター機能付きです。
1番人気
出典:Amazon
ファイティングロード (FIGHTINGROAD) マグネットXバイク
17,820円(税込)
2017年12月25日 16:21時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 本体サイズ(mm):W480×D730×H1120

ステッパーの人気ランキングもチェック!

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段階をつけて無理なく自宅ダイエットをしよう

「ジムに行く時間がない」「自分の時間で運動したい」というニーズが増え、ステッパーのような自宅でできるダイエット器具が人気を集めています。取材したスーパースポーツゼビオでも、「HOME GYM(ホームジム)」のコーナーを展開していて、ステッパーのほか、バランスボールやダンベルなどたくさんの商品が並んでいます。一部の商品は実際に試してみることもできます。

たくさんある中から、今回は下半身痩せに効果的なグッズで、手が届きやすい価格帯のものを厳選してご紹介しました。

どれがいいか迷った際は、簡単なものから始めのがおすすめです。いきなりハードなものを選んでしまうと、体を壊してしまったり、続けるのが億劫になってしまいます。どの器具を選んでも大事なのは継続すること。無理なく楽しく続けられるよう、今の自分の状態に合った器具を選んでくださいね!
この記事の
商品一覧
スタイリッシュブラック(スタイリッシュブラック) クロームダンベル 2Kg 841W3TL8622 2KG (2.0/Men's)
1,289円(税込)
コアブレイド(コアブレイド) ツイスト ステッパー 841CB6HI-6923 (ブラック/FF/Men's、Lady's)
8,989円(税込)
鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) ミニ ステッパー パワーバンド付 IMC-26
5,436円(税込)
ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ レッド [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動
9,240円(税込)
VANAPH エクササイズステップ台
2,989円(税込)
EGS(イージーエス) エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 EG-3086
2,000円(税込)
ALINCO(アルインコ) ステップボード 踏み台運動 高さ3段階調節 【トレーニングCD 保護マット付】 EXG037
4,436円(税込)
ファイティングロード (FIGHTINGROAD) 電動コンパクトウォーカー(サウナスーツ付)
27,810円(税込)
ファイティングロード (FIGHTINGROAD) マグネットXバイク
17,820円(税込)