自宅で簡単!体幹トレーニングのおすすめ器具7選!

取材協力
スーパースポーツゼビオ ららぽーとTOKYO-BAY店 大安さん スーパースポーツゼビオ オンラインストア
全国に約170店舗を展開する大型スポーツ専門店「スーパースポーツゼビオ」。ランニング、バスケ、ゴルフといった本格的競技用品から、カジュアル用品までラインナップ数豊富に取り揃えている。
取材したスーパースポーツゼビオららぽーと東京ベイ店には、アウトドア専門店「エルブレス」、ゴルフ専門店「ヴィクトリアゴルフ」、バスケットの新しいトレンドを提案する「ZONE OF HOOPS+」、フットサル用品を豊富に取り揃えた「ZONE OF FOOT+」と各種スポーツ・アウトドアの専門コーナーが集結している。スポーツシーンだけでなく、すべての方のライフスタイルをサポートしてくれる商品を展開している。

体幹とは、胴体と体の深層部にある4つの筋肉のことです。呼吸や姿勢、動きを支える筋肉が衰えてしまうと、運動時のパフォーマンス低下だけでなく、肩こりや腰痛など日常生活に支障がでてしまう恐れがあります。自宅で毎日簡単にできる体幹トレーニンググッズをご紹介します。

目次
体幹って何?
体幹を鍛えるとどういう効果があるの?
体幹が鍛えられるおすすめトレーニンググッズ
体幹を鍛えてバランスの整った体を作ろう

体幹って何?

体幹には2つの意味があります。ひとつは胴体のこと、もうひとつは体の深層部に備わっている4つの筋肉(インナーマッスル)のことを指します。インナーマッスルは目に見えず意識することもない部分ですが、実は呼吸や姿勢、動きを支えてくれる重要な筋肉です。そのため、アスリートの人はパフォーマンス向上のため体幹トレーニングを行っていたりもします。
プランクトレーニングをする女性

体幹を鍛えるとどういう効果があるの?

「スポーツをしないから体幹を鍛えなくてもいい」と思う人もいるかもしれませんが、インナーマッスルは日常生活においても重要な部分です。インナーマッスルが衰えると、腰痛や肩こりなどを引き起こしたり、日常生活にも支障がでてきます。

また、電車で立っている時に、電車の揺れにつられてフラついたり、自力で立っていられず隣の人に寄りかかってしまったりすることはありませんか?揺れに対応できないのは、インナーマッスルが衰えているため、体がバランスを取ることができないからです。体幹がしっかりしていると、揺れる電車内でもしっかり立っていることができます。運動をする人もしない人も、体幹を鍛えて怪我のリスクを減らしましょう。
電車のつり革につかまるサラリーマンとOL

体幹が鍛えられるおすすめトレーニンググッズ

ここからは、自宅で簡単にできる体幹トレーニンググッズを紹介していきます。

バランスボール

バランスボールは、不安定なボールの上でバランスを取ろうとする筋肉の働きにより、体幹を鍛えることができます。両足を床について、バランスボールの上に座っているだけでも効果があり、インナーマッスルを鍛えるだけでなく、背骨のゆがみ改善やくびれを作るのにもおすすめです。

ヴァナフ フィットネスボール 55cm

出典:Amazon
ヴァナフ(ヴァナフ) フィットネスボール 55cm 841VN3OP1560S (サックス/55.0/Lady's)
1,589円(税込)
2017年12月26日 12:14時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
運動初心者でも簡単!ダイエットに最適のバランスボール7選 - PICUP(ピカップ)
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バランスボールは運動が苦手な方におすすめなダイエット用品です。一生懸命運動をしなくても、自宅やオフィスで椅子がわりに毎日座るだけで、インナーマッスルが鍛えられ、脂肪燃焼を促し、痩せやすい体作りができます。自分の身長に合ったサイズを選び方、正しい座り方、おすすめのバランスボールをご紹介します。

バランスクッション

バランスボールは膨らませると意外と大きいので、置いておくスペースやトレーニングするスペースがないという場合は、クッションタイプがおすすめです。

不安定なクッションの上に立つだけでも体幹トレーニングになりますし、慣れてきたらクッションの上で立ったりしゃがんだりを繰り返すといいですよ。

コアブレード バランスクッション

出典:You Tubeコアブレード バランスクッションの使い方

バランスボード

バランスボードは、バランスボールやバランスクッション同様、不安定なボードの上に乗ることで体幹を鍛えるアイテムです。不安定なボードの上は様々な刺激が筋肉に伝わり、絶えず筋肉を刺激することで効率よく体幹トレーニングができます。

ヴァナフ バランスボード

コアブレード バランスボード

このバランスボードは、3段階の高さ調節が可能で、高くするほどバランスを取るのが難しくなります。
出典:You Tubeコアブレード アジャスタブルバランスボードの使い方

フォームローラー

フォームローラーに沿って背骨を乗せて仰向けに寝て、左右にゴロゴロ揺れるだけでも背骨をマッサージでき、背骨をゆるめて正しい位置へと戻してくれます。慣れてきたらその状態から片足、もっと慣れてきたら両足を持ち上げて、フォームローラーの上でバランスを取ったりして使います。

体幹トレーニング以外にも、気になる部位をフォームローラーに乗せてゴロゴロ転がすと、筋肉がゆるんで気持ちいいですよ。

ヴァナフ フィットネスポール

VANAPH フィットネスポール
6,989円(税込)

ピュアライズ ストレッチポール

出典:Amazon
PURE RISE(ピュアライズ) ヨガポール ストレッチ用ポール マニュアル付き (レッド)
3,230円(税込)
2017年12月26日 12:14時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • サイズ:直径15×長さ90cm
  • 芯材:低密度発泡オレフィン
  • カバー:合皮
  • 耐荷重:80kg以下

結婚式の引き出物に?体幹ストリーム

サッカー日本代表の長友佑都選手が結婚式の引き出物に選んだことで話題になった体幹ストリーム。予測のできない水の動きで体幹を鍛えるアイテムです。水の量は自分で調節できるので、個人個人に合った負荷で体幹トレーニングができます。

MTG 体幹ストリーム

出典:Amazon
MTG 体幹トレーニングギア TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)スタンダード(全長:約680mm / 推奨水量:3~5リットル)【メーカー純正品】
13,824円(税込)
2017年12月26日 12:14時点
価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。
  • 寸法:長さ680mm×直径φ166mm
  • 重量:約990g(水が入っていないとき)
  • 材質:本体/PVC ハンドル/TPE キャップ/ABS エアポンプ/PP
  • 付属品:取扱説明書、トレーニングガイド、エアポンプ、すべり止めシート(2枚)、着色剤(各2錠:ブルー、イエロー、パープル、ピンク)
使い方はこちらの動画を参考に。
出典:You TubeTAIKAN STREAM タイカンストリーム

体幹を鍛えてバランスの整った体を作ろう

体幹は目に見えない筋肉ですが、健康的な日常生活を送るのに重要だということがお分かりいただけたでしょうか?

体幹を鍛えるには高負荷である必要はなく、バランスボールやバランスクッション、フォームローラーなど、運動が苦手な人でも楽しみながら簡単にできるものばかりです。お子さんと一緒に遊びながらやるのもおすすめです。苦手意識を持たず、積極的に毎日トレーニングを続けてみましょう。

トレーニングを続けることで、体幹だけでなく、ゆがみ改善や引き締めなど、体の様々な部分への変化を感じることもできます。背骨や骨盤のゆがみが気になる方や、お腹周りの脂肪が気になる方、年齢による体の衰えを感じる方も、少しずつはじめてみませんか?
この記事の
商品一覧
ヴァナフ(ヴァナフ) フィットネスボール 55cm 841VN3OP1560S (サックス/55.0/Lady's)
1,589円(税込)
コアブレード バランスクッション
1,989円(税込)
VANAPH バランスボード
999円(税込)
コアブレード バランスボード
1,989円(税込)
VANAPH フィットネスポール
6,989円(税込)
PURE RISE(ピュアライズ) ヨガポール ストレッチ用ポール マニュアル付き (レッド)
3,230円(税込)
MTG 体幹トレーニングギア TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)スタンダード(全長:約680mm / 推奨水量:3~5リットル)【メーカー純正品】
13,824円(税込)